充実した朝の練習を終え、太陽もだいぶ高く昇って今日もいいお天気になりそう…。
こんな日は、たまには自分の足ではなく50ccのエンジンに身を委ねてふらりと出かけて
みるのもいいな〜。

ということで今日は愛車のリトルカブで来週のぶどうマラソンの行われる井原市へ出かけてきました。
起伏がすごいとたびたび脅されているので、一度自分の目で確かめてみたくなりまして。
倉敷市街を抜けて、高梁川を渡って、小田川と井原鉄道に沿った国道486号を走って約40kmで
井原市に到着しました。
さっそくメイン会場となる青野小学校へと向かいましたが、すでにそこがだいぶ上った山の中でした。
すでにスタート地点の看板が設置されてました。
スタートからすぐに右に曲がるとさっそく急坂が…でもこれはまだまだ序の口。
1kmごとの距離表示と道案内の看板は親切設計です。
ところどころにこんな手作りの横断幕も張られており、アットホームな雰囲気が楽しそう
一面に広がるブドウ畑もいい景色でした。…しかし！登っては下っての連続はめちゃくちゃタフなコース
でした。あわよくば入賞を目指して！…と思っていましたが、例年の入賞者はこのコースをキロ4分を切るペースで駆け抜けるようで、これは甘く見ていたな！と痛感させられました。
ハーフのベストタイムから計算したら、タイム的には6位以内も狙えそうだったのですが、あの時は
完全に平坦なコースだったので、全く参考になりません。

これは見に行ってよかったです。こんなコースをぶっつけ本番で走ったら確実に訳のわからないうちに
後半つぶれてしまうのは目に見えていました。
グッバイ！ぶどうの町・青野！また来週！首を洗ってまってろよ〜

昨日、土曜日はpopoさん、アロマさんと初めてお会いしたみすずお姐様との朝ランに
お誘いいただき、吉備路の五重塔を目指して走ってきました。
超一流のおしゃべりに圧倒されながらも、目的地で記念撮影したりして、楽しいランでした。
　
最近みたロッキーに感銘を受けているそらきちの目には背景の五重塔もフィラデルフィア美術館
のロッキー・ステップに映っていたのか、謎のガッツポーズです！(笑）
いろいろ合わせて、走行距離は24ｋｍ。結構暑かったのできつかったです。

そして今朝はさらに多くの方々と走ることができました。
総勢8名の精鋭でのラン。popoさんとの出会いから始まり、どんどんと多くの人とつながっていく
のがすごくうれしいです。この輪の中にいられることは、数か月前には考えられないことでした。
そんな感慨に浸りながら、走って、延長戦も含めて走行距離は22ｋｍ。

しかし今日は集合の前に秘密特訓をしていました。
やっぱりレースを一週間後に控えて欲が出てきたので、恒例の聖地・吉岡川での3ｋｍタイム
トライアルを行いました。
結果は9分38秒とまずまずでした。睡眠時間4時間弱の4時起きでこのタイムは上出来です。
実際の距離は100ｍ足りませんが、10分は切ったとみていいでしょう。
割と動きに切れがあって安心できました。
アップ・ダウンジョグ、nike+の調整ジョグも合わせて走行距離は8ｋｍ。
この土日でトータル54ｋｍ走りました。
月間走行距離も1週間でちょうど100ｋｍとかつてないハイペースです。
でもさすがに疲労困憊です。少なくとも明日は完全休養でレースに向けて疲労を抜いて
行こうと思います。

【月間走行距離　100ｋｍ】

今日はフォームチェックも兼ねて早朝の商店街を抜けて酒津公園まで走ってきました。
自分の走る姿が映ったショーウィンドウを横目でちらちらチェックしてみたところ、
数ヶ月前と比べて明らかに上下動が無くなっていました。
太ももの裏を痛めて、それを補うために足首を使う走りになってしまい、結果生まれた上下動。
それが見事に改善されました。
ポイントはやはり足首を使わないことでした。popoさんからアドバイスのおかげです。
ありがとうございました。

そしてこの先に目指すべきは、「スイング型フォーム」です！
これは高橋尚子選手の走法で、「大腿部をスイングするだけで、足首と膝をあまり使わず、
下腿をあまり振り出さない」走り方で、今まで僕がやってきた延長線上の理想形といって
良いと思います。
バスケ時代に抱えた膝と足首の爆弾に負荷をかけないようにする意味でも、僕にとっては
これがベストだと思います。

これを身につけるためには
「膝から下の振り出しは意識せず、自然に走ろう」
「着地はかかとからというより、むしろ足裏全体でフラットに行おう」
「足首はできるだけ使わないようにし、地面をキックするイメージより、地面を押えるイメージに」
「大腿を中心にして走るイメージをつかもう」
「大腿を真下にすばやく下ろすイメージ、あるいはできるだけ早く前に引き付けるイメージ、
いずれかをつかもう」
「大腿の裏側の筋肉（ハムストリング）を積極的に活用しよう」
というイメージを持って走ることが重要になります。
※以上　21世紀のマラソントレーニング　前河洋一他著　ランナーズより引用しました。

さらに、一度ハムストリングを痛めている自分に必要なのは、そこの筋力強化だと思います。
そこで早速、今日の夕方ちょこっとジムで刺激を入れてきました。
また、自宅でできる補強運動も本に載っていたので、しっかり継続したいです。

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9月5日（金）
酒津公園方面ジョグ　13ｋｍ
ジムでちょこっと筋トレ
【月間走行距離　46ｋｍ】

学校が再開して、すぐに痛感しました。
「あ…、これ…、月間400ｋｍとか無理じゃん」

涼しくて…、学校が休みで…、みたいな夢のような環境ならば月間500ｋｍだっていける
様な気はするのですが、それでは他のことに支障をきたす恐れがかなりあります。
今の僕にとって、学校へ行くこと、勉強をすることも割と労力を使うことなので、そのあたり
はよく考えていかなければなりません。

今は比較的元気なので、月間400ｋｍを目指して日々距離を重ねていくことはできますが
絶対に中旬あたりでボロがでて、また1週間くらい静養する羽目になるような気がします。
とにかく継続は力なり。というわけで現状月間300ｋｍすらかなりきびしい僕にとって、
最初から月間400ｋｍを掲げてしまうのは無理が生じると判断し、目標をひとまず月間300ｋｍ
に落ち着けることにしました。

そして、先月末の走り込みの疲れを抜くために2日ほど走るのを止めました。
おかげでだいぶ身体も軽くなり、今日のランはすごく快調でした。
休むのも練習のうち。いい加減学んでいかなきゃ！

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9月4日(木)
1ｋｍ調整ジョグ（キロ4分30秒くらい）
18ｋｍハイペースジョグ
1ｋｍダウンジョグ
【月間走行距離　33ｋｍ】

夏休みも終わり大学の集中講義が始まって、気が引き締まるような、
なんだか自由な時間が多かった夏休みが恋しくなってしまうような、複雑な心境です。
でも、学生の本分は決しておろそかにしてはならない！頑張らねば！！

そうそう、夏休みといえばnike+のチャレンジ、「走って過ごす夏休み」が終了しました。
結果はこんな感じでした↓
 
結果は８位でした。後半の追い込みでなんとかベスト１０には滑り込むことができました。
１位の人は１０００ｋｍを超えてます！すごい！相当な実力者なのでしょう。

そしてウェイトコントロールの中間報告です！
7月1日　 体重：73.2kg　体脂肪率：19.2％
8月11日　体重：69.9kg　体脂肪率16.0％　　（−3.3kg、−3.2％）
8月31日　体重：68.4ｋｇ　体脂肪率14.2％　　（−1.5ｋｇ、−1.8％）

ついに標準体重を下回ることができました。ペース配分も順調です。
東京マラソンの時以上のコンディションです。
あとはしっかりとバランスを考えて練習を積めば11月にはいい結果が付いてくるはず！
もう少し体脂肪率を減らしていきたいので引き続きコントロールは続けようと思います。

今日はわかっていてもやっぱり気になるスピードを少し出してみました。
ハーフやフルのレースでは問題ないペースでスムーズに走れたと思います。
いつもはこのペースで10ｋｍ、20ｋｍと頑張っていたけれど、今回はスピード練習は
短い距離の反復で集中して行い、メインはあくまでジョグとＬＳＤでいってみます。
先月からの疲れもだいぶ残っているのでしばらくはジョグのみで我慢する予定です。

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9月1日（月）
朝練習　8ｋｍジョギング
夕練習　2ｋｍジョギング　2ｋｍハイペース走　7分28秒［3分46秒‐3分42秒]　1ｋｍダウンジョグ
【月間走行距離　13ｋｍ】